Vitamines & mineralen

Vitamines en mineralen zijn micronutrienten die je lichaam elke dag nodig heeft, maar zelf niet (of nauwelijks) kan aanmaken. Ze spelen mee in een hele reeks functies: energieproductie, spiersamentrekking, de werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, en stevige botten.

In theorie dekt een gevarieerde voeding het grootste deel van je behoefte. In de praktijk vergroten een paar situaties het tekort: eentonig eten, drukke of stressvolle periodes, het wisselen van de seizoenen, een donkere winter met weinig zon, of intensief trainen. Door te zweten verlies je namelijk magnesium, zink en andere mineralen.

De signalen die het vaakst worden genoemd bij een te lage inname: tijdelijke vermoeidheid, minder tonus, een tragere recuperatie. Een supplement vervangt nooit een goed bord eten: het vult aan wat je voeding niet altijd dekt. Precies daarvoor is de QNT-lijn Vitamines en Mineralen bedoeld: gerichte formules die je dagelijkse balans ondersteunen, als aanvulling op evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Wil je één complete formule, dan is een multivitamine de simpelste keuze. Ze brengt in één inname een brede waaier vitamines en mineralen samen. Verschillende daarvan, zoals vitamine C, dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en de vitamines van de B-groep dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme.

Bij QNT zijn er formules voor uiteenlopende behoeften:

• Multivitamin women's (60 vegan capsules): een complex afgestemd op vrouwen.
• Multivitamin men's (60 vegan capsules): een complex afgestemd op actieve mannen.
• Daily Vitamins (60 capsules): de veelzijdige dagelijkse aanvulling, ideaal om mee te starten.

Waarom een aparte formule voor mannen en vrouwen? De behoefte is niet identiek: vrouwen hebben in bepaalde periodes bijvoorbeeld meer ijzer nodig. De juiste formule kiezen helpt je om zowel tekorten als overdaad te vermijden.

Hoe kies je een goede multivitamine? Kijk naar de samenstelling: een nuttige formule combineert een tiental vitamines met enkele belangrijke mineralen in zinvolle doseringen, in plaats van een eindeloze, te laag gedoseerde lijst. Vaak heeft een regelmatige kuur (bij het wisselen van de seizoenen, een herstart van je sport, een drukke periode) meer zin dan het hele jaar door slikken.

Magnesium is een van de meest gezochte mineralen, en met reden: het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale werking van de spieren. Daarom letten sporters er extra op, want zweten verhoogt het verlies.

De Magnesium Sport van QNT komt in een handig vloeibaar formaat (12 x 80 ml), met vitamine B6, makkelijk mee te nemen en te drinken na je inspanning of doorheen de dag.

Een paar vragen die steeds terugkeren:

• Welke dosis? Hou je altijd aan de dosering op het etiket van het product; je behoefte per dag hangt af van je voeding en hoe actief je bent.
• Welke vorm? Misschien ben je magnesium bisglycinaat tegengekomen, een vorm die bekendstaat om het verteringsgemak. De vormen verschillen van product tot product: lees de samenstelling om te weten wat je precies binnenkrijgt. Magnesium Sport van QNT is geen bisglycinaat, maar levert magnesium samen met vitamine B6.
• Magnesium en slaap: magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel, en daarom bouwen veel mensen het in hun avondroutine in. Vraag je je af of magnesium helpt bij de slaap, of wanneer je het neemt (ochtend of avond), dan is een inname op het einde van de dag het meest gangbaar. Zoek het moment dat bij jou past.

Wil je een inname die magnesium combineert met calcium en zink, bekijk dan ook de Calcium-Magnesium-Zinc (60 tabletten).

Train je lang of intens, dan verlies je via je zweet niet alleen vocht maar ook elektrolyten: vooral natrium, kalium en magnesium. Veel mensen zoeken naar elektrolyten tekort symptomen zoals krampen, een doffe kop of minder tonus tegen het einde van een lange sessie. Die signalen zijn niet specifiek, maar je inname van mineralen op peil houden helpt je balans te bewaren.

Een paar eenvoudige richtlijnen:

• Magnesium is de elektrolyt die het sterkst met recuperatie wordt geassocieerd. De Magnesium Sport (magnesium + B6) past hier goed, omdat magnesium bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normale werking van de spieren.
• Calcium-Magnesium-Zinc bundelt drie nuttige mineralen in één tablet.
• Voor een isotone sportdrank met natrium, kalium en koolhydraten tijdens de inspanning zelf kijk je naar de Isotonic Powder uit onze MOVE-lijn: die is daar speciaal voor bedoeld. Magnesium Sport is een mineraleninname, geen dorstlesser voor tijdens de wedstrijd.

Vuistregel: bij inspanningen langer dan een uur is het slim om aan je inname van vocht en mineralen te denken, in plaats van enkel water te drinken.

Om bij te dragen tot de normale werking van het immuunsysteem, binnen de toegelaten bewoording, springen twee nutrienten eruit:

• Zink (100 capsules): draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en beschermt de cellen tegen oxidatieve stress. Sporters letten er vaak op.
• Vitamine D3 3000 IU (90 vegan capsules): draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, tot het behoud van normale botten en tot een normale werking van de spieren.

Vitamine D verdient extra aandacht: op onze breedtegraad is de zon een groot deel van het jaar te zwak, en een vooral binnenshuis leven beperkt hoeveel je er zelf aanmaakt. In de winter kiezen daarom veel mensen voor een kuur, van ongeveer oktober tot maart.

Wil je een mineralencombinatie? De Calcium-Magnesium-Zinc brengt drie nuttige innames samen, waarbij calcium bijdraagt tot het behoud van normale botten.

Een plantaardige voeding gaat prima samen met prestatie en gezondheid, op voorwaarde dat je een paar micronutrienten in de gaten houdt waarvan de belangrijkste bronnen dierlijk zijn of minder goed opneembaar in planten.

De aandachtspunten die het vaakst worden genoemd:

• Vitamine B12: zo goed als afwezig in een 100% plantaardige voeding, dus dit is de inname om niet te verwaarlozen. Ze draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, tot een normale werking van het zenuwstelsel en tot de normale werking van het immuunsysteem, en helpt ook bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B9 (folaten): draagt bij tot de normale bloedaanmaak, tot de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij de celdeling. Wie online zoekt op vitamine b9 tekort symptomen komt vaak vage signalen tegen zoals vermoeidheid: die zijn niet specifiek, en alleen een bloedonderzoek geeft uitsluitsel. In bepaalde levensfasen stijgt de behoefte aan folaten.
• Vitamine D: vaak te laag, zeker in de winter. De Vitamin D3 3000 IU van QNT zit in vegan capsules.
• Zink en ijzer: minder goed opneembaar uit plantaardige bronnen.

Goed nieuws: meerdere QNT-producten uit deze lijn zijn vegan, zoals de Multivitamin men's / women's, de Curcuma+ (90 vegan capsules) en de Vitamin D3 3000 IU. Genoeg om een routine samen te stellen die past bij een plantaardige levensstijl, als aanvulling op een gevarieerd bord en onze vegan eiwitten.

Naast de essentials biedt de lijn formules voor specifiekere behoeften:

• Omega 3 (1000 mg, 60 capsules of 3000 mg, 90 softgels): vetzuren rijk aan EPA en DHA. DHA draagt bij tot het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, en EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart (vanaf 250 mg per dag). Een klassieker als je weinig vette vis eet.
• Curcuma+ (90 vegan capsules): een extract van kurkuma, een plant die van oudsher wordt gewaardeerd, om aan je welzijnsroutine toe te voegen.
• HMB 1000 mg (120 capsules): een afgeleide van het aminozuur leucine, populair bij krachtsporters rond hun training.
• Joint+ (60 capsules): een formule bedacht voor actieve mensen en sporters die hun lichaam zwaar belasten.

Hoe pas je ze in? Het eenvoudigst is om je capsules tijdens een maaltijd te nemen, met een groot glas water, en het regelmatig vol te houden. Over een kuur telt regelmaat meer dan een eenmalige grote dosis.