Creatine Water | 12 x 330 ML

Creatine Water: kant-en-klare creatinedrank in blik

Creatine Water is een bruisende creatinedrank in blik, klaar om te drinken. Elk blikje levert 3 g creatine, klaar om te drinken: je opent het blikje en je portie voor vandaag is genomen, zonder shaker, zonder poeder en zonder iets af te meten.

Een duwtje in de rug voor je zeer intensieve reeksen? Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine: één blikje per dag levert die hoeveelheid. Het effect bouwt zich op met elke dag een blikje, niet vanaf het eerste blikje. Creatine Water is bestemd voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten.

Eén blikje, één portie: 3 g creatine

Je lichaam maakt zelf creatine aan uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je krijgt het ook binnen via je voeding, vooral via vlees en vis. Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen in de sportvoeding (Kreider et al., 2017). Het erkende effect hangt af van een regelmatige inname van 3 g per dag, ook op rustdagen, en niet van één losse portie. Met Creatine Water is je portie al afgemeten: één blikje, één keer per dag, en je weet wat je binnenkrijgt.

Je creatine, overal mee naartoe

In je sporttas, op kantoor of op reis: een blikje neem je mee zonder poeder te morsen. Een eenvoudige manier om geen dag over te slaan als je niet thuis bent. Het tijdstip lijkt niet doorslaggevend, regelmaat telt waarschijnlijk meer: voor of na je training, bij de lunch of 's avonds, kies gewoon het moment dat jou uitkomt. Meer weten? Lees Creatine voor of na training? Het optimale moment

Voor opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen

Krachttraining, intervaltraining, sprinten, team- en racketsporten: bij die trainingen volgen korte, zeer intensieve inspanningen elkaar op. Precies voor dat soort inspanningen geldt de toegelaten claim voor creatine, op voorwaarde dat je er elke dag 3 g van neemt. Het effect bouwt zich op met elke dag een blikje, ook op rustdagen, en niet vanaf het eerste blikje.

Creatine Water of creatinepoeder: wat kies je?

Het verschil tussen een blikje en een poeder zit in het formaat, de bereiding en het budget.

• Creatine Water: een blikje dat klaar is om te drinken, zonder bereiding. Voor onderweg en voor drukke dagen.
• QNT LIIFE Gemicroniseerde Creatine: een poeder met smaak om in een glas water te mengen. Voor een dagelijkse routine thuis.

Voor dagelijks gebruik thuis blijft een creatinepoeder de voordeligste keuze. Creatine Water is bedoeld voor de momenten waarop iets klaarmaken er net te veel aan is.

QNT, Belgisch merk sinds 1992

QNT ontwikkelt sinds 1992 voedingssupplementen, met meer dan 30 jaar expertise in sportvoeding. Creatine Water komt naast de creatinepoeders en -tabletten van QNT, in een formaat voor de dagen waarop elke minuut telt.

Koolzuurhoudend water, creatine (creatinemonohydraat, oplosbare erwtenvezel, zonnebloemlecithine), natuurlijke aroma's, bevochtigingsmiddel: E422, zuurteregelaars (E330, E334), kleur: E160a, zoetstof: E955.

Hoe drink je Creatine Water?

• Drink één blikje per dag.
• Op elk moment van de dag, ook op rustdagen.
• Combineer Creatine Water niet met een andere bron van creatine.

Vraag je je af hoeveel water je drinkt met creatine? In deze gids vind je de richtlijnen.

Hoe lang duurt het voor je effect merkt?

Reken op minstens vier weken dagelijks gebruik, zonder laadfase. Meer details vind je op het tabblad Studies en in de veelgestelde vragen.

Voorzorgen

• Koolzuurhoudende drank met zoetstof.
• Aanbevolen dagelijkse portie: één blikje, of 3 g creatine. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
• Creatine Water vervangt geen gevarieerde en evenwichtige voeding en geen gezonde levensstijl.
• Buiten bereik van jonge kinderen houden.
• Alleen voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten. Niet gebruiken tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.
• Niet combineren met een andere bron van creatine.
• Afgeraden bij een nieraandoening, diabetes of na een nefrectomie.

De belangrijkste cijfers

• 3 g creatine per blikje
• 1 blikje per dag: de aanbevolen dagelijkse portie
• Klaar om te drinken: niets klaar te maken

Wat de studies zeggen

Elk punt hieronder verwijst naar de bijbehorende studie. Op het tabblad Studies lees je wat elke studie heeft onderzocht, en waar ze ophoudt.

1. Voor opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Dit is een gezondheidsclaim die in de Europese Unie is toegelaten voor creatine, op basis van het wetenschappelijke advies van de EFSA. Het gaat onder meer om krachttraining, intervaltraining, sprinten, teamsporten en racketsporten.

Studie: EFSA, 2011

2. 3 g per dag, zonder laadfase

Eén blikje per dag levert die dosis, zonder laadfase: reken op minstens vier weken.

Studies: Hultman et al., 1996 · EFSA, 2011

3. Drink het wanneer het jou uitkomt

De huidige gegevens tonen niet aan dat het tijdstip van inname doorslaggevend is. Het belangrijkste is waarschijnlijk regelmaat: elke dag een blikje, ook op rustdagen.

Studie: Antonio et al., 2025

4. Een van de meest bestudeerde supplementen

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen in de sportvoeding. Op het tabblad Studies lees je wat de belangrijkste overzichtsstudies zeggen over hoe goed het verdragen wordt.

Studies: Kreider et al., 2017 · Antonio et al., 2021

De pluspunten van het blikje

• Niets klaar te maken: geen poeder, geen shaker, geen lepel, niets af te wassen.
• Een afgemeten portie: elk blikje bevat 3 g creatine.
• Altijd bij je: sporttas, kantoor, op reis.
• Bruisend en suikervrij: twee smaken, Intense sinaasappel en Framboos en rode bosbes.

Voor wie is Creatine Water?

Voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten. Krachttraining, intervaltraining, sprinten, team- en racketsporten: dat is het type inspanning waarop de toegelaten claim voor creatine betrekking heeft.

Voor wie geen zin heeft om creatine klaar te maken. Geen poeder afmeten, geen shaker afwassen.

Voor wie vaak ver van huis traint. Eén blikje in je tas en je slaat geen dag over.

Voor wie net begint met creatine. Reken op één blikje per dag gedurende minstens vier weken: regelmaat is wat telt.

Creatine vult je training aan, maar vervangt die niet. Het past in een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Creatine Water is bestemd voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten en mag niet gebruikt worden tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.

Meer weten

Onze gids Creatine monohydraat: waarvoor dient het en hoe neem je het?, geschreven door Marius Grek, voedingsexpert bij QNT Sport, legt uit wat creatine doet, wat de juiste dosis is en welke misverstanden er bestaan.

De studies achter elk punt

Deze studies gaan over creatine, meestal in de vorm van creatinemonohydraatpoeder. Geen enkele studie heeft Creatine Water zelf getest: ze leggen uit waarom de portie 3 g per dag is en wat we weten over creatine.

EFSA, 2011 (punten 1 en 2). De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid onderzocht het verband tussen creatine en de fysieke prestaties bij korte, zeer intensieve, herhaalde inspanningen. Ze ging uit van 3 g creatine per dag en stelde vast dat de spieren zich evengoed opladen met 20 g per dag gedurende 4 tot 5 dagen als met 3 g per dag gedurende ongeveer een maand. Lees het advies (EFSA Journal, 2011)

Hultman et al., 1996 (punt 2). Bij 31 mannen verhoogde 3 g creatine per dag het creatinegehalte van de spieren in 28 dagen met ongeveer 20%, evenveel als een laadfase van 6 dagen met 20 g per dag, maar geleidelijker. Lees de studie (Journal of Applied Physiology, 1996)

Antonio et al., 2025 (punt 3). Deze review behandelt de meest gestelde vragen over creatine. Over het tijdstip van inname besluit ze dat de huidige gegevens niet aantonen dat het doorslaggevend is, en dat regelmaat waarschijnlijk de belangrijkste factor is. Lees de review (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025)

Kreider et al., 2017 (punt 4). De International Society of Sports Nutrition bekeek de werkzaamheid en de veiligheid van creatine. Creatinemonohydraat is de meest bestudeerde vorm, en de besproken studies beoordelen het als veilig en goed verdragen bij gezonde mensen, op korte en op lange termijn. Lees het standpunt (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017)

Antonio et al., 2021 (punt 4). Deze review beantwoordt de meest gestelde vragen over creatine (nieren, haar, gewichtstoename, laadfase, vrouwen, ouderen) en herinnert eraan dat creatine bij de aanbevolen dosissen relatief goed verdragen wordt. Lees de review (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021)

ANSES, 2024 (voorzorgen). Het Franse Agentschap voor voedselveiligheid ANSES herinnert eraan dat je bronnen van creatine niet mag combineren, en raadt creatine af bij een nieraandoening, diabetes of na een nefrectomie. Lees het advies (ANSES, 2024, in het Frans)

Deze studies beloven geen individueel resultaat: creatine is een aanvulling op een regelmatige training, een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

• 3 g creatine in elk blikje
• Klaar om te drinken: geen shaker, geen poeder, niets afmeten
• Altijd bij je: sporttas, kantoor, op reis
• Bruisend en suikervrij: Intense sinaasappel of Framboos en rode bosbes
• Controleerbare bronnen: de geciteerde studies staan op het tabblad Studies
• Een Belgisch merk sinds 1992, meer dan 30 jaar expertise

Creatine Water is creatine in zijn eenvoudigste vorm: je portie voor vandaag zit al in een blikje, om te drinken waar je ook bent. Op trainingsdagen en op drukke dagen past het in je routine, zonder dat je iets aan je gewoontes hoeft te veranderen.