Afvallen: basisconcepten.

De Diëten

Ieder jaar, vlak voor de zomer, zijn advertenties in tijdschriften over diëten succesvol. En elk jaar trekken duizenden mensen naar de sportscholen, beginnen aan een ‘dieet’ in de hoop in juli of augustus op hun best te zijn op het strand.

Is het echt realistisch om te denken dat alle excessen van het jaar binnen een paar weken kunnen worden geëlimineerd, simpelweg dankzij een beetje sport en een ‘wonderdieet’? (soms zelfs zonder te sporten)

Nee, wonderdiëten bestaan ​​niet! Toch krijgen we elk jaar verschillende diëten aangeboden. Stel jezelf toch de vraag waarom het elk jaar anders is. Als het echt het beste dieet ter wereld zou zijn, zouden we het niet elk jaar hoeven te veranderen.

Toch raakt het veel mensen... dat is waarschijnlijk het positieve punt.

Maar wat de meeste mensen willen is niet afvallen, maar er goed uitzien in de spiegel! De echte vraag is dus: “Zal het verliezen van 3 kilo mijn figuur veranderen?” Nee, dat is zeker. Velen gaan op dieet omdat ze op vakantie het eten en drinken laten varen, en tegen zichzelf zeggen dat ze met een paar kilo minder na de vakantie misschien weer op hun oorspronkelijke gewicht zullen terugkeren. Maar als je met deze wonderdiëten nog steeds kunt afvallen, als je ermee stopt (omdat je niet het hele jaar door onevenwichtig kunt eten), zul je het verloren gewicht net zo snel weer terugkrijgen. Soms kom je zelfs meer aan dan je afgevallen bent. Dit betekent dat de bevinding na de vakantie vaak slechter is dan vóór het starten van het dieet.

Er moet dus onderscheid gemaakt worden tussen tijdelijk gewichtsverlies en blijvend gewichtsverlies. Afvallen is niet moeilijk, je moet gewoon stoppen met eten, maar kijk eens naar de mensen die aan het einde van een hongerstaking zijn. Ze hebben nog steeds vet, maar geen spieren meer. Wat we over het algemeen willen, is vet verliezen. We zijn wat we eten! Als u een dieet volgt, krijgt u resultaat. Maar kun je dit dieet het hele jaar volhouden zonder een diep gebrek of frustratie te veroorzaken?

DE oplossing voor de lange termijn is daarom om uw dieet het hele jaar door onder controle te houden, zodat u vlak voor de zomer geen haast hoeft te maken.

Kortom, in het begin zal het niet zo eenvoudig zijn. Aan de andere kant, als u op uw dieet let, zullen er gewoonten worden gecreëerd, zowel wat betreft uw kennis van voedingsmiddelen als de reacties van uw lichaam op diezelfde voedingsmiddelen.Als u deze gewoonten eenmaal heeft verworven, zal het niet moeilijk zijn uw dieet onder controle te houden. Je moet er gewoon in slagen deze levensstijl te verwerven, je wil aan je lichaam op te leggen.

Natuurlijk is er een groot verschil tussen afslanken en afvallen. Drogen betekent alleen vet verliezen met zo min mogelijk spierverspilling. En dat is eigenlijk wat velen zouden willen, want het ziet er prachtig uit in de spiegel. Aan de andere kant vereist het drogen meer discipline en organisatie. Maar het beheersen van uw dieet is de enige duurzame oplossing op de lange termijn.

Dit idee gaan we verder uitwerken.

Wat betekent het beheersen van je dieet ?

Controle moet aanwezig zijn in elke fase van het dieet of dieet, maar ook op elke minuut van de dag, omdat je voor een optimaal resultaat het dieet moet combineren met training. Als we het hebben over discipline voor een cut dieet, is het echt altijd een inspanning. Inspanning om op specifieke tijden en vaak buiten de normale uren te eten, inspanning om op regelmatige basis te trainen, inspanning om niet te bezwijken voor de voorstellen van de mensen om je heen, organisatorische inspanning om alles op zijn plek te krijgen… enz.

Dit betekent ook dat je moet luisteren en moet weten welke reacties je in elke gegeven situatie zou kunnen hebben, en dat je moet proberen niet in een situatie terecht te komen waarin je in een positie zou zijn om te kraken: omring jezelf met mensen die je niet zullen verleiden, atleten. Als je om je heen alleen maar kritiek en jaloezie hoort, wil je niet verder. We neigen altijd tot een bepaalde nabootsing ten opzichte van de mensen om ons heen. Een bezuiniging vereist een wil die vernietigd of versterkt kan worden door de omgeving waarin men evolueert. Het zal aan jou zijn om te kiezen…

Elk element waarmee u een stap dichter bij uw doel kunt komen, is dus welkom. Als je jezelf een haalbaar doel stelt, dat je ook een datum vastlegt om dit doel te bereiken, dat je jezelf omringt met mensen die je kunnen aanmoedigen, dat je er ook plezier en vertrouwen in schept om jezelf vooruit te zien gaan door gemeten te worden, dan zul je de balans opmaken. veel moeilijkheden voor je doel!

Dieet: tot wanneer ?

Het is een vaak gestelde vraag: "moet ik mijn hele leven diëten als ik fit wil blijven ?"

Het antwoord is simpel: we zijn wat we eten...

Aan de andere kant zul je moeten beslissen hoe je lichaam er meestal uit moet zien, dus definieer een “basislichaam” buiten het dieet. Hiermee kunt u de regie houden en ervoor zorgen dat u af en toe kunt uitwijken.

Neem bijvoorbeeld een vrouw van 68 kilo die zichzelf een dieet oplegt om af te vallen naar 56 kilo. Om daar te komen schuwde ze niet, misschien zette ze een deel van haar sociale leven opzij, maar uiteindelijk bereikte ze na een tijdje haar doel.

Ze besluit weer naar restaurants te gaan en af ​​en toe uit te gaan.

Als ze de 12 kilo die ze heeft verloren niet wil terugnemen, zal ze een limiet moeten opleggen die ze niet mag overschrijden: Bijvoorbeeld: wanneer haar gewicht 58 kilo bereikt, d.w.z. 2 kilo boven haar betere gewicht, zal ze moeten hervatten haar strenge dieet, de tijd om wat af te vallen. Zolang ze onder de limiet blijft die ze zichzelf heeft opgelegd, zal ze niet alleen het lichaam kunnen krijgen dat ze wenst, maar bovendien kunnen profiteren van haar kleine ‘gaten’ terwijl ze haar figuur beheert.

Het is daarom een ​​goede manier om uw dieet, uw figuur en uw sociale leven onder controle te houden.

Yves Bondroit coach voor QNT