Veelvoorkomende fouten om te vermijden.

Iedereen is anders!

De twee problemen met sport en diëtetiek zijn dat iedereen zijn mening heeft en meestal, na een paar maanden oefenen, denken velen dat ze meer weten dan wie dan ook. Het tweede probleem is dat iedereen anders is en een regel die voor jou vanzelfsprekend lijkt, kan het tegenovergestelde zijn voor de mensen om je heen. Het is daarom noodzakelijk om jezelf regelmatig in vraag te stellen en niets als vanzelfsprekend aan te nemen. Aan de andere kant kun je de training en diëtetiek van je partners testen zonder te wedden op het resultaat, maar op de informatie en de ervaring die je eruit kunt halen. Maar je zult evolueren, je silhouet veranderen, verbeteren, ouder worden! Er is dus geen garantie dat alles wat je dit jaar als vanzelfsprekend beschouwt, niet verandert in 1 jaar of in de komende 5 jaar. Blijf openstaan ​​voor vragen. Het verkrijgen van spiermassa vereist vaak regelmatige tune-ups.

Internet

Niet alles op internet is de waarheid! Maar je kunt het gebruiken voor verder onderzoek over het onderwerp dat je bezighoudt! Als je op verschillende sites hetzelfde idee vindt dat door wetenschappers is goedgekeurd, is de kans groot dat je nog steeds een waarheid benadert.

Je kunt ook trainingsprogramma's en getuigenissen vinden (wees echter voorzichtig)

Elke sport vereist een passende training!

Het maakt niet uit welke sport je beoefent, je hebt bepaalde kwaliteiten nodig die je in de sport zelf of in bodybuilding zult ontwikkelen om te hopen op een terugkeer of een transfer naar je favoriete sport. Je hebt kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie nodig.

Elke sport vereist daarom een ​​training die specifiek is voor zijn specifieke geval en ook een passende bodybuildingtraining.

Als je naar de sportschool gaat, oordeel dan niet over de man die naast je traint en niet de helft van je gewicht aankomt. Lijkt hij ook moeite te hebben met trainen? Stel hem de vraag! Het kan een kampioen op de 10.000 meter zijn die een heel andere aanpak heeft dan jij. Hij is misschien geen geweldige atleet in bodybuilding, maar probeer hem niet bij te houden op de vlucht.

Ectomorph-fout

Als je een ectomorf bent, zeg je heel vaak dat je kunt eten wat je wilt, maar dat je geen spieren of vet aanmaakt. Als je spieren wilt krijgen, zijn de regels voor iedereen hetzelfde: een minimum aan eiwitten, water, koolhydraten. Maar wat jou betreft, als je al genoeg gegeten hebt om spieren aan te komen, dan mag je ook “alles” eten. Uiteraard binnen redelijke grenzen. Alcohol valt niet binnen deze limieten. Bovendien blijven sommige ectomorfen na verloop van tijd dun, maar met een kleine buik, dus wees voorzichtig als je de lijn lang wilt behouden.

Werk aan je flexibiliteit

Als je slechte prestaties, lage rugpijn, hamstringblessures wilt voorkomen, MOET je de tijd nemen om aan je flexibiliteit te werken. Soms zijn een paar minuten al genoeg. Want je hebt het natuurlijk begrepen, we zijn ook niet allemaal gelijk voor deze spierkwaliteit. Er zijn meerdere scholen en iedereen heeft daar ook zo zijn eigen idee over: sommige raden aan om koud te werken, andere warm, sommige op dagen dat je niet traint, andere juist op trainingsdagen. Sommige statisch, andere dynamisch. Wat is de juiste manier?

Laten we samen kijken wie de meest flexibele sporters zijn. Zonder twijfel zijn het de dansers en de gymnasten. We kunnen dus zeggen dat hun werk effectief is in het verkrijgen van goede flexibiliteit. En wat doen ze om flexibel te blijven?Nou, ze oefenen hun flexibiliteit uit voor de training, na de training, soms zelfs tijdens, ze voeren hele bewegingen uit (niet de helft). Ze doen veel dynamische flexibiliteit en ook statisch.

Probeer me nu eens te vertellen wat de beste manier is?

Wat zeker is, is dat als je er niet aan werkt, je jezelf vroeg of laat blootstelt aan pijn in de onderrug, verrekkingen of, erger nog, tranen.

Overtraining

Te veel is de vijand van het goede. Tegen jezelf zeggen dat hoe meer je doet, hoe meer je vooruitgaat, is een fout die veel beginners maken, maar soms ook ervaren atleten. Hoe weet ik of ik genoeg of te veel train?

Het is eigenlijk heel simpel: als je goed vordert, worden je training en je voeding aangepast. Als je stagneert, niet meer wilt trainen, abnormaal moe bent, geblesseerd bent, dan ben je misschien aan het overtrainen.

Enige oplossing; Rest ! Maar als je rust, kom je niet meer vooruit en dus is het goed om je lichaam niet te laten overtrainen.

Wees dus voorzichtig wanneer u uw spiermassa wilt vergroten om te denken dat "te veel" de vijand is van "goed"!

Niet opwarmen

Om blessures te voorkomen, voer nooit een zware of moeilijke oefening uit zonder een goede voorbereiding: warming-up.

Het ideaal zou een algemene conditionering zijn met een "cardio"-oefening, maar ook enkele oefeningen die op een lichte maar progressieve manier de beoogde regio tijdens de sessie zullen bewerken.

Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker de warming-up wordt. De elasticiteit van de weefsels neemt van jaar tot jaar af en voorkomt aanpassing aan een te plotselinge inspanning. Dit resulteert in microrupturen van de spiervezels die bij spierscheuring macrorupturen kunnen worden.

Begin nooit aan een zware bodybuildingtraining zonder eerst op te warmen.

Geen "wonder"-producten

Supplementen zijn wat ze beweren te zijn: een aanvulling op geschikte voeding. Een fout die velen maken is het vervangen van al het voedsel door shakes! Probeer uw dieet te variëren, de maaltijden te variëren, uw lichaam voedingsmiddelen te geven die verschillende voedingswaarden hebben. Het is gebaat bij meer vitaminen, mineralen en daarnaast is het prettiger om gevarieerd te eten.

Het lijkt mij redelijk om één of twee shakes per dag in je dieet op te nemen, alleen shakes drinken is overdreven en vermindert de verscheidenheid aan geconsumeerd voedsel, wat resulteert in een onbalans. Wat niet gunstig lijkt voor een goede massawinst.

Conclusie

Iedereen maakt fouten. Maar iedereen kan ze ook corrigeren. Het internet geeft je toegang tot informatie maar soms klopt die informatie niet. Als je denkt dat een atleet die het hele jaar door foto's van zijn 'sixpacks' post, echt het hele jaar door in conditie is, is niets minder zeker. Dit kan waar zijn, maar het kan ook zijn dat hij in de zomer een shoot heeft gedaan en zijn foto's het hele jaar door op zijn rekening verwatert. Pas maar op! Wees bereid om jezelf in twijfel te trekken, maar ook om de informatie in twijfel te trekken. Aarzel niet om ervaren specialisten te raadplegen om uw onderzoek te bevestigen of te weerleggen.

De vooruitgang die je boekt, zal je enige waarheid zijn: zolang je vooruitgaat, heb je de oplossing van het moment gevonden voor een goede massa-evolutie. Als je geen vooruitgang boekt, heb dan de moed om vraagtekens te zetten bij wat je hebt gelezen, wat je weet of wat je is verteld. Het is misschien niet geschikt voor u voor massale winst.

In dit verband staan ​​we natuurlijk tot uw beschikking als u meer specifieke vragen heeft.