Met of zonder supplementen?

Wanneer ik spreek over eiwitten of supplementen krijg ik soms bijzondere reacties: Sommige beoefenaars zijn geneigd supplementen te beschouwen als een soort toverdrank. Ik kende zelfs mensen die niet meer aten en de hele dag alleen nog maar eiwitshakes aten. Pas op, laat het duidelijk zijn, een eiwitshake is niets als de spinazie van Popeye of de toverdrank van Asterix! Voor mij is een eiwitshake een snelle en gemakkelijke manier om het lichaam de hoeveelheid eiwitten te geven die het nodig heeft. In deze eiwitshake zit melk of ei die geconcentreerd zijn en heerlijk smaken! Het betekent gewoon dat de melk is gefilterd, het vet is verwijderd en het eiwit is behouden, een smaak is toegevoegd, zodat je van dit voordeel kunt genieten als je geen tijd hebt om te koken of de tijd neemt om te eten. In de fabriek bijvoorbeeld kunnen sommige arbeiders geen pauze nemen om te eten, maar ze mogen wel drinken. Dit is dus de gelegenheid om een eiwitshake te nemen.

Het is dus absoluut noodzakelijk om je lichaam niet één enkel dieet te geven, maar het een verscheidenheid aan voedingsstoffen ter beschikking te stellen voor zijn evenwicht. Een goed dieet of liever gezegd een goede beheersing van het dieet is essentieel voor de voedingsbalans van een goede sporter!

Een sporter heeft zeker eiwitten nodig, maar ook vezels, mineralen, langzame koolhydraten enz. Dus voordat we het over supplementen hebben, moet hij een basis hebben, namelijk zijn dieet. Supplementen zouden daar slechts een onderdeel van moeten zijn. Een vraag die mij vaak wordt gesteld, die precies het tegenovergestelde is van de vorige vraag: "Kunnen we vooruitgang boeken zonder supplementen? "

Waarom niet? Als je lichaam alles heeft wat het nodig heeft om vooruitgang te boeken, ja... Maar soms is het moeilijk om alles wat je nodig hebt voor een goede training via de voeding binnen te krijgen. Als je bijvoorbeeld één gram vitamine C per dag nodig hebt, moet je tweeënhalve liter sinaasappelsap drinken of tien sinaasappels eten om dezelfde hoeveelheid binnen te krijgen. De prijs van vitamines zal zeker lager zijn dan die van 10 sinaasappels per dag.

Dit is natuurlijk maar een voorbeeld, maar alleen om te laten zien dat in feite alles draait om evenwicht. Het heeft geen zin om de ene of de andere visie te verdedigen, er moet een evenwicht zijn tussen een evenwichtige voeding, niet te beperkend in de realisatie en gemakkelijk in de toepassing ervan.

Als je wilt weten of alles goed gaat in je lichaam, doe dan regelmatig bloedonderzoek om te zien of er een sluimerend probleem is. Je kunt ook aanwijzingen hebben: Zolang je vooruitgang boekt zonder jezelf pijn te doen, ben je op de goede weg.

Aan de andere kant zijn er ook supplementen die je training, je prestaties of je vorm kunnen verbeteren, zoals creatine, arginine, bcaas, tribulus terristris, taurine, guarana, cafeïne, vetverbranders...

Ik zal in een toekomstig artikel de tijd nemen om elk van deze supplementen in detail uit te werken, maar weet dat ze je bij goed gebruik zullen helpen je prestaties te verbeteren.

Yves Bondroit coach voor QNT