Voorbijgaande vermoeidheid of overtraining?

Als je intensief traint, heb je niet altijd dezelfde energie of zin om te trainen. Het komt voor dat de training van de dag kan worden uitgesteld tot morgen ... Toch wordt de sporter die resultaten wil, sterk aangeraden om niet te luisteren naar dat stemmetje dat hem om een bepaalde reden pusht om wat uitstel af te spreken. Anderzijds kan de intensiteit van de dagelijkse training soms leiden tot overtraining. Op dat moment is het raadzaam het rustig aan te doen. Hoe kunnen we het verschil zien tussen voorbijgaande vermoeidheid en overtraining?

Als u zich moe voelt, moet u eerst nagaan of er geen concrete reden is voor deze vermoeidheid. Als je de dag ervoor bent uitgegaan of als je een morele klap hebt gekregen na persoonlijke gebeurtenissen, is deze vermoeidheid niet meer dan normaal. Evenzo als je slapeloosheid hebt of als je uit een periode van intensieve wedstrijden komt.

Als deze vermoeidheid aanhoudt ondanks de rust, dan is het soms gepast om af te remmen of de intensiteit te verlagen. Vertraag eerst, want soms moet je op je hoede zijn voor sensaties die je voor de training voelt. Soms vraag je je af of je er goed aan hebt gedaan om te komen trainen, je begint je training zonder overtuiging, gewoon bij kennismaking, om je niet schuldig te voelen dat je geen training hebt gedaan. Maar naarmate de sessie vordert, worden je gewaarwordingen beter. Het komt ook voor dat deze sessies slecht beginnen en eindigen in apotheose en je in staat stellen je records te verslaan.

Het omgekeerde is ook waar. Je kunt in een supervorm naar de kamer komen, met de indruk dat het de sessie van je leven is, maar eenmaal in de kern gaat er niets meer, geen sap meer, alles lijkt moeilijker dan normaal.

Hoe verklaar je deze verschillen tussen gewaarwordingen en werkelijkheid? De slaap ? Het eten ? Het sociale leven ? Het bioritme ? Het klimaat ? Supplementen ? Moeilijk te zeggen welk element overheerst in dit soort situaties. Alles kan gebeuren en zelfs samengaan. Eén ding is zeker: de slechte gevoelens zijn van voorbijgaande aard en de goede ook. Je kunt geen "record" trainingen doen. Je moet gewoon de ups en downs accepteren door je best te doen ze zo goed mogelijk tegen te gaan. Je hebt waarschijnlijk al trainingen gedaan waarbij je het gevoel hebt dat je tussen de series door niet anders kunt dan gapen. Verkort op die dagen de rusttijden, maak gecombineerde sets, superset of reuze. Zo krijgt uw sessie een ander ritme en hoeft u minder te rusten. Deze meer "cardio" training zou je na elke set buiten adem moeten laten, je wakker moeten maken en voorkomen dat je gaapt.

Doe nooit een zware training als je het gevoel hebt dat je niet in vorm bent zodra je jezelf onder de tralies plaatst. Herzie je uitgangspunten en verander de training in een langzamere training die meer gericht is op je spieren. Je zult ongetwijfeld een winstgevende en positieve sessie maken ondanks je vorm, terwijl als je blijft streven naar prestaties, je het risico loopt jezelf te blesseren en je in ieder geval niet tevreden zult zijn met je trainingssessie.

Als je vermoeidheid langer dan een week aanhoudt terwijl je aandacht hebt besteed aan rust en je intensiteit een beetje hebt verlaagd, ben je misschien het slachtoffer van overtraining. Controleer of je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, neem rust, doe de "union minimum" training tot volledig herstel. Luister je niet naar je lichaam, dan kunnen de wonden zich gaan manifesteren: Eerst peesontsteking of periostitis, maar ernstiger, afbraak, spierscheuring of pees.

Er kan dus gezegd worden dat de vermoeidheid niet abnormaal is, maar dat het noodzakelijk is om je ervan bewust te worden en goed te weten wat de reden van deze slag is, om het niet te overschatten of te onderschatten.