CrossFit en voeding: de complete gids voor je WOD in 2026

CrossFit stelt bijzondere eisen aan je voeding. Je moet kracht kunnen leveren, zeer intensieve inspanningen herhalen en soms veel langere formats volhouden. Eén training kan dus meerdere energiesystemen inschakelen en tegelijk een beroep doen op je koolhydraatreserves, je spieren en je herstelvermogen.

Toch bestaan er nog geen voedingsaanbevelingen specifiek voor CrossFit. De richtwaarden die vandaag gebruikt worden, komen vooral uit onderzoek bij sporters in het algemeen, terwijl studies rechtstreeks bij crossfitters nog schaars zijn. De review van Martinho et al. (2025), die 49 studies over voeding in deze discipline bundelt, illustreert die beperking goed.

Dat betekent niet dat we niet weten hoe je goed eet voor CrossFit. Met de beschikbare gegevens kun je al vrij duidelijke prioriteiten stellen: genoeg koolhydraten wanneer de trainingsbelasting stijgt, een eiwitinname die past bij krachtwerk, hydratatie die aansluit bij je zweetverlies en pas daarna supplementen, gekozen op basis van je behoeften.

Deze gids maakt daarom een onderscheid tussen wat echt aangetoond is bij crossfitters, wat afgeleid is uit andere sporten en wat vooral marketing is.

CrossFit, een hybride sport: wat dat verandert voor je voeding

CrossFit is geen pure krachtsport en ook geen pure duursport. Een typische WOD doet binnen enkele minuten een beroep op meerdere energiesystemen. Het fosfageensysteem levert de energie voor explosieve inspanningen, zoals snatches of de eerste herhalingen. De anaerobe glycolyse neemt het over bij intensieve inspanningen van 30 seconden tot 2 minuten, en het aerobe systeem ondersteunt de lange formats, zoals AMRAP's of chippers.

Dat hybride karakter heeft een direct gevolg. Koolhydraten, de belangrijkste brandstof voor intensieve inspanningen, zijn belangrijker dan sommige diëten die crossfitters aangeraden krijgen doen vermoeden. Tegelijk zorgt het krachtwerk voor een regelmatige behoefte aan eiwitten.

Tijdens één losse WOD van een paar minuten raakt je spierglycogeen zelden uitgeput. Het zijn eerder de drukke dagen die deze reserves op de proef stellen: twee trainingen kort na elkaar, een wedstrijdweekend of meerdere dagen intensieve training met te weinig koolhydraten.

De review van Martinho et al. (2025) stelt juist vast dat crossfitters gemiddeld minder koolhydraten eten dan wat sporters wordt aanbevolen, terwijl koolhydraatrijke diëten in de CrossFit-studies de prestaties verbeterden. Dat je je "leeg" voelt na een weekend met twee WOD's per dag, ligt dus vaak eerder aan te weinig koolhydraten dan aan te weinig motivatie.

Onze gids over krachttraining op nuchtere maag legt uit wat er gebeurt als je traint met lage energiereserves.

Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten heeft een crossfitter nodig?

Er bestaan geen aanbevelingen die specifiek voor CrossFit gelden. De beschikbare richtwaarden zijn opgesteld voor sporters in het algemeen, en elk ervan komt uit een andere publicatie.

Eiwitten en koolhydraten worden uitgedrukt in gram per kilo lichaamsgewicht per dag, vetten als aandeel van de totale energie-inname. De bovenkant van de eiwitrange geldt vooral voor cutfases. Buiten die periodes volstaat 1,4 tot 2,0 g/kg, en de meeste crossfitters halen die inname al met hun voeding (Martinho et al., 2025).

Meestal moet je dus vooral op je koolhydraten letten.

Voor een crossfitter van 80 kg die ongeveer een uur per dag traint, komt dat bijvoorbeeld neer op 150 g eiwitten, 400 g koolhydraten en 95 g vetten, samen ongeveer 3.050 kcal. Je gewone voeding dekt die behoeften in de meeste gevallen.

Een portie whey kan uitkomst bieden op dagen dat je eiwitinname tekortschiet. Voor koolhydraten doen havervlokken of rijst perfect hun werk.

Wat eet je voor een WOD?

De maaltijd voor een WOD heeft vooral twee doelen: met voldoende koolhydraatreserves aan de start komen en vermijden dat je maag nog zwaar aan het verteren is.

De review van Martinho et al. (2025) relativeert wel het belang van het laatste uur. In de CrossFit-studies veranderde een inname van koolhydraten vlak voor of tijdens de training nauwelijks iets aan de prestaties. Het verschil zit vooral in de maaltijden van de uren en dagen ervoor.

Drie tot vier uur ervoor past een volledige maaltijd. Voor een sporter van 80 kg kan die 80 tot 120 g koolhydraten (rijst, pasta, zoete aardappel), 25 tot 40 g magere eiwitten (kip, vis, eieren) en een redelijke hoeveelheid groenten combineren.

Naarmate de training dichterbij komt, beperk je beter vezels en vetten, want die vertragen de vertering.

Ligt de maaltijd dichter bij de training, dan volstaat een snack een uur tot anderhalf uur ervoor: 30 tot 60 g licht verteerbare koolhydraten, zoals een rijpe banaan of wit brood met honing, en 15 tot 25 g eiwitten in de vorm van Griekse yoghurt of een wheyshake.

Cafeïne neem je, als je die gebruikt, eerder op dat moment, ongeveer een uur voor de training. In het laatste halfuur is niets verplicht, al nemen sommigen graag 15 tot 30 g snelle koolhydraten, zoals dadels of een gel.

Onze complete pre-workoutgids werkt deze richtwaarden uit per profiel en tijdstip. Voor een snel formaat levert Energel Quick Boost 35 g koolhydraten en 30 mg cafeïne per gel, en in onze pre-workoutcollectie vind je de andere formaten.

Wat eet je tijdens en na een WOD?

Voor een klassieke WOD van 5 tot 30 minuten volstaat water. Koolhydraten tijdens de training verbeterden de prestaties niet in de CrossFit-studies (Martinho et al., 2025).

Ze worden nuttig bij meer dan een uur intensieve inspanning, met name in een wedstrijd met meerdere WOD's: 30 tot 60 g per uur, in een drank met 6 tot 8% koolhydraten (Kerksick et al., 2017). Met Isotonic Powder maak je zo'n drank, met 25 g koolhydraten per portie van 30 g.

Na de training zijn er twee situaties.

Volgt je volgende zware training binnen vier uur, dan krijgt het aanvullen van je glycogeen voorrang. De aanbevelingen gaan dan tot 1,2 g koolhydraten per kilo per uur, bij voorkeur met een hoge glykemische index (Kerksick et al., 2017).

Heb je een hele dag om te herstellen, dan telt vooral de totale hoeveelheid koolhydraten van die dag.

Wat eiwitten betreft, stimuleert een inname van 20 tot 40 g binnen twee uur na de training, dat is 0,25 tot 0,40 g/kg, de spiereiwitsynthese sterk (Kerksick et al., 2017).

Het bekende venster van 30 minuten moet je wel relativeren. Het anabole effect van training houdt minstens 24 uur aan, ook al neemt het met de tijd af (Jäger et al., 2017). Snel eten na de WOD blijft een goede gewoonte, vooral omdat dat vaak het makkelijkste moment is om die maaltijd in te plannen.

Voor je hydratatie weeg je jezelf het makkelijkst voor en na een typische training. Een verlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht volstaat al om je prestaties te verminderen (Sawka et al., 2007). Om dat te compenseren, is een gangbare richtwaarde ongeveer 1,5 liter drinken per verloren kilo (Kerksick et al., 2018).

Een veelgemaakte fout is koolhydraten schrappen na de WOD om "droog" te blijven. Dat breekt je vooral op wanneer de trainingen elkaar opvolgen: je reserves krijgen dan niet de tijd om zich aan te vullen.

Onze gids over wanneer je whey neemt, gaat dieper in op de timing van eiwitten.

De 5 supplementen die je moet kennen bij CrossFit

Dit zijn de vijf best onderbouwde supplementen voor de inspanningen waaruit een WOD bestaat. De tabel maakt een onderscheid tussen wat studies bij sporters in het algemeen tonen en wat echt gemeten is bij beoefenaars van CrossFit of HIFT (High-Intensity Functional Training, functionele training met hoge intensiteit, waartoe CrossFit behoort).

De derde kolom vat het bewijs bij sporters in het algemeen samen, de vierde wat gemeten is bij CrossFit of HIFT.

Het verschil tussen beide is de belangrijkste les van de tabel. De best onderbouwde supplementen zijn nog weinig getest bij CrossFit, terwijl het supplement dat er het meest rechtstreeks is onderzocht, beta-alanine, er nog niet heeft overtuigd.

1. Creatinemonohydraat: het best onderbouwde supplement

Creatine verhoogt de fosfocreatinereserves in je spieren, de directe brandstof voor inspanningen van enkele seconden.

Het standpunt van de ISSN (Kreider et al., 2017) noemt creatine het meest effectieve supplement voor de capaciteit om hoogintensieve inspanningen te leveren en voor de vetvrije massa bij training.

De netwerkmeta-analyse van Deng et al. (2025) bundelt 35 studies bij 991 atleten die krachttraining en conditietraining combineren. Creatine verbetert daarin de sprint en de sprongkracht, maar geen van de onderzochte supplementen verhoogt de spiermassa significant.

Die resultaten gaan over de inspanningen waaruit een WOD bestaat, niet over CrossFit zelf: nog geen enkele studie heeft creatine op zichzelf getest bij CrossFit-beoefenaars (Martinho et al., 2025).

Dit effect op opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen is overigens het onderwerp van een van de twee gezondheidsclaims die in de Europese Unie voor creatine zijn toegestaan, bij een inname van 3 g per dag (Europese Commissie, 2012).

De studies gebruiken 3 tot 5 g per dag, elke dag, ook op rustdagen. Een laadfase is dus niet nodig: met 3 g per dag zijn je spierreserves in drie tot vier weken gevuld (Kreider et al., 2017).

Langdurige innames, in de studies tot 30 g per dag gedurende vijf jaar, bleken veilig en goed verdragen bij gezonde mensen.

Pure Creatine Monohydrate levert 3 g creatinemonohydraat per dosis, en onze creatinecollectie biedt ook een versie in tabletten. Onze complete creatinegids legt in detail uit hoe creatine werkt.

2. Cafeïne: een goed gedocumenteerd acuut effect

Cafeïne werkt vooral op het zenuwstelsel. Die blokkeert adenosine, een chemisch signaal dat samenhangt met vermoeidheid, en vermindert zo de waargenomen inspanning.

Het standpunt van de ISSN (Guest et al., 2021) besluit dat cafeïne de prestaties verbetert in veel studies, maar niet in alle, bij doses van 3 tot 6 mg/kg die meestal 60 minuten voor de inspanning worden ingenomen.

De minimale effectieve dosis zou kunnen zakken tot 2 mg/kg, terwijl zeer hoge doses, rond 9 mg/kg, de ongewenste effecten doen toenemen zonder iets toe te voegen.

Bij CrossFit vindt de meta-analyse van Martinho et al. (2025) een klein effect op de prestaties met 6 mg/kg, ingenomen 60 tot 70 minuten voor de training.

Voor 80 kg komt de range uit de studies neer op 240 tot 480 mg.

Voor een gezonde volwassene vindt de EFSA dat een eenmalige inname tot 200 mg, ook minder dan twee uur voor een intensieve inspanning, geen veiligheidsbezwaren oplevert. Voor de totale inname per dag houdt ze 400 mg aan (EFSA, 2015).

De onderkant van de bestudeerde range ligt dus al boven de Europese referentiewaarde voor een eenmalige dosis. Het lijkt redelijk om rond 2 tot 3 mg/kg te beginnen en te kijken hoe je het verdraagt.

De EFSA merkt ook op dat 100 mg je slaap kan verstoren als je het kort voor het slapengaan neemt. Dat telt vooral bij een WOD 's avonds.

Een blikje Kick Pre Workout bevat 105 mg cafeïne, dat is ongeveer 1,3 mg/kg voor 80 kg, en daarnaast 2 g beta-alanine.

Die cafeïne komt bovenop die uit andere sportproducten: een gel Energel Quick Boost levert er 30 mg van en 350 ml Carbo Load 75 mg.

In onze pre-workoutcollectie vind je de andere formules, en onze guaranagids bespreekt een plantaardige bron van cafeïne.

3. Whey: praktisch, niet magisch

Whey is strikt genomen geen ergogeen supplement: het is een praktisch voedingsmiddel.

Door de snelle vertering en het hoge leucinegehalte is whey een effectieve bron om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Het standpunt van de ISSN noemt whey een handige manier om je inname te halen zonder overtollige calorieën (Jäger et al., 2017).

Maar whey heeft geen bijzondere kracht die een evenwichtige maaltijd niet heeft. Een maaltijd met kip en rijst doet hetzelfde werk als je de tijd hebt om die klaar te maken.

Jäger et al. raden aan je inname te spreiden over porties van 20 tot 40 g, dat is ongeveer 0,25 g/kg, om de drie tot vier uur.

Onze drie wheyproducten verschillen vooral in samenstelling.

Metapure Whey Isolate Zero is een isolaat, arm aan lactose en suikers dankzij microfiltratie, met 19 g eiwitten per 25 g.

Prime Whey combineert concentraat en isolaat, met 21 g eiwitten per 30 g.

Light Digest Whey levert 16 g eiwitten per 20 g.

Deze waarden komen van de etiketten en kunnen licht verschillen naargelang de smaak.

4. Beta-alanine: wat de studies echt zeggen

Beta-alanine verhoogt het carnosinegehalte van je spieren. Carnosine is een molecule die helpt het zuur te bufferen dat bij intensieve inspanningen ontstaat.

Vier weken inname met 4 tot 6 g per dag verhoogt die reserves duidelijk.

Het standpunt van de ISSN (Trexler et al., 2015) ziet het duidelijkste effect bij inspanningen van 1 tot 4 minuten, na minstens twee tot vier weken inname. Dat komt overeen met de duur van veel korte WOD's.

De meta-analyse van Deng et al. (2025), die we al bij creatine aanhaalden, vindt bij atleten een betere sprongkracht, met een matig bewijsniveau.

De EFSA was strenger. Op verzoek van een fabrikant vond ze in 2014 maar één van de elf studies die een effect op korte, intensieve inspanningen aantoonde, en ze keurde de claim niet goed (EFSA, 2014).

De twee studies bij CrossFit of HIFT zijn minder bemoedigend.

Bij Verity et al. (2024) veranderden drie weken met 6,4 g per dag niets aan de tijd op Fran. Drie weken is wel de onderkant van de laadperiode, en twaalf deelnemers volstaan zelden om een bescheiden effect op te sporen.

In de studie van Cimadevilla-Fernández-Pola et al. (2024) bij 27 HIFT-beoefenaars verbeterde alleen de groep die vier weken suppletie kreeg zijn verticale sprongkracht, zonder verandering in vermoeidheid of waargenomen inspanning.

Beta-alanine kan dus nuttig zijn bij zeer metabole formats van 1 tot 4 minuten, op voorwaarde dat je die elke dag neemt, gedurende meerdere weken. Maar met de beschikbare gegevens bij CrossFit kun je dat nog niet met zekerheid stellen.

Het belangrijkste gemelde ongewenste effect is een voorbijgaande tinteling van de huid, of paresthesie, die je kunt verminderen door je dosis op te splitsen (Trexler et al., 2015).

Onze complete gids over beta-alanine legt uit hoe de verzadiging in de tijd verloopt.

5. Elektrolyten en hydratatie

Zweetverlies verschilt sterk van persoon tot persoon en van training tot training, zowel in volume als in zout.

Het standpunt van het ACSM raadt daarom aan je hydratatie aan te passen aan jezelf in plaats van één vaste regel toe te passen, onder meer op basis van het wegen dat hierboven beschreven staat (Sawka et al., 2007).

Voor een korte training volstaat water.

Bij meer dan een uur inspanning, of bij grote hitte, kan een drank die koolhydraten en elektrolyten combineert een voordeel bieden ten opzichte van water alleen.

Isotonic Powder levert koolhydraten, natrium (0,46 g zout per portie van 30 g) en magnesium. De formule bevat ook cafeïne.

Magnesium Sport, dat 225 mg magnesium per dosis van 40 ml levert, is geen inspanningsdrank. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Onze gids over magnesiumbisglycinaat zet op een rij wat de wetenschap erover zegt.

BCAA's: nuttig of overbodig?

BCAA's (leucine, isoleucine en valine) behoren tot de essentiële aminozuren, maar ze volstaan niet om spieren op te bouwen: voor de synthese van een spiereiwit zijn alle negen essentiële aminozuren nodig.

De review van Wolfe (2017) vond geen enkele studie die aantoont dat BCAA's alleen, oraal ingenomen, die synthese bij mensen stimuleren, en besluit dat de claim niet onderbouwd is.

Het standpunt van de ISSN over eiwitten gaat in dezelfde richting en raadt aan voorrang te geven aan volwaardige eiwitbronnen (Jäger et al., 2017).

Als je dagelijkse eiwitinname voldoende is, voegen losse BCAA's dus weinig toe.

Een dosis van 25 g Metapure Whey Isolate Zero levert al 5,2 g BCAA's, meer dan drie tabletten BCAA 4:1:1 + L-Glutamine, die er 2,25 g leveren, en daarbij nog alle andere essentiële aminozuren.

Hun nut blijft vooral praktisch: een lichte inname die je makkelijk meeneemt wanneer een maaltijd of shake niet haalbaar is, bijvoorbeeld voor een ochtendtraining op nuchtere maag.

Onze BCAA-gids legt uit hoe je ze gebruikt.

CrossFit en vetverlies: de juiste aanpak

CrossFit laat vet niet vanzelf smelten.

Vetverlies hangt af van een calorietekort dat je lang volhoudt, welke activiteit je ook doet (Aragon et al., 2017).

Aragon et al. geven ook aan dat een brede waaier aan benaderingen, van vetarm tot koolhydraatarm eten, je lichaamssamenstelling op een vergelijkbare manier kan verbeteren.

Wat CrossFit bijdraagt, is een krachtprikkel die je helpt je spiermassa te behouden tijdens dat tekort.

Dezelfde review merkt op dat langzaam gewichtsverlies de vetvrije massa beter behoudt bij mensen die al slank zijn. Dat pleit voor een gematigd tekort.

Je eiwitinname mag dan omhoog, tot 2,3 à 3,1 g/kg per dag bij getrainde sporters (Jäger et al., 2017).

Koolhydraten zijn de variabele waarmee je bijstuurt. Behoud bij voorkeur de koolhydraten rond je zwaarste trainingen.

Voeding op wedstrijddagen

Wedstrijden op locatie, lokaal of als kwalificatie, bestaan vaak uit 2 tot 4 WOD's op één dag, met 1 tot 4 uur tussen de onderdelen.

De Open, die week na week online wordt afgewerkt, kent dat probleem niet.

De echte uitdaging is je glycogeen aanvullen tussen de onderdelen, zonder je maag te belasten.

De tabel volgt het verloop van de dag: hoe korter de pauze tussen twee onderdelen, hoe vloeibaarder en lichter de inname moet zijn.

Dat is de situatie van snel glycogeenherstel die hierboven beschreven staat.

Een koolhydraatdrank zoals Carbo Load, met 24,5 g koolhydraten per 350 ml, helpt je die inname te halen. Hij bevat ook cafeïne, die je meetelt in het totaal van de dag.

Onze gidsen over hardlopen en voetbal passen dezelfde logica toe op andere sporten.

Herstel: wat echt telt

Drie hefbomen gaan voor op elk supplement.

Slaap komt op de eerste plaats. De National Sleep Foundation raadt volwassenen 7 tot 9 uur per nacht aan (Hirshkowitz et al., 2015).

Daarna volgt een eiwitinname die over de dag gespreid is, volgens de richtwaarden hierboven.

Tot slot kan licht actief herstel, zoals wandelen of mobiliteitswerk, beter zijn dan een "lichte" WOD die je in werkelijkheid even moe maakt als een andere.

Zogenaamde herstelsupplementen (BCAA's, glutamine, omega-3, ZMA) blijven een bonus, geen vervanging.

Net als in onze gids over supersets ligt de prioriteit bij het beheersen van de basis.

De QNT-selectie voor CrossFit

Dit zijn de QNT-producten uit deze gids, gerangschikt volgens de behoefte waaraan ze beantwoorden.

Geen enkel product is onmisbaar: elk heeft alleen zin wanneer je voeding die behoefte nog niet dekt.

De hoeveelheden die elk product levert, vind je in de sectie over dat product.

Conclusie

CrossFit is een hybride sport die om hybride voeding vraagt: genoeg koolhydraten voor de metabole inspanningen, genoeg eiwitten om krachtwerk en herstel te ondersteunen, en gerichte in plaats van systematische suppletie.

Creatine, cafeïne, whey en elektrolyten steunen op sterk bewijs bij sporters, ook al is CrossFit zelf nog weinig onderzocht.

Beta-alanine en BCAA's hebben alleen in specifieke situaties hun plaats. Voor de rest maak je beter een onderscheid tussen echte behoeften en marketingbeloften.

Wil je verder gaan, ontdek dan onze creatinecollectie en onze pre-workoutcollectie.

Bronnen

• Aragon, A.A. et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
• Cimadevilla-Fernández-Pola, E. et al. (2024). Effects of β-alanine supplementation on subjects performing high-intensity functional training. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu16142340
• Deng, B. et al. (2025). Effects of different dietary supplements combined with conditioning training on muscle strength, jump performance, sprint speed, and muscle mass in athletes: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Nutrition. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1636970
• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to beta-alanine and increase in physical performance during short-duration, high-intensity exercise pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3755
• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
• Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Publicatieblad van de Europese Unie. http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
• Guest, N.S. et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4
• Hirshkowitz, M. et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
• Jäger, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
• Kerksick, C.M. et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
• Kerksick, C.M. et al. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
• Kreider, R.B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
• Martinho, D.V. et al. (2025). Nutrition in CrossFit® - scientific evidence and practical perspectives: a systematic scoping review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2509674
• Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
• Trexler, E.T. et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y
• Verity, H., Candow, D. & Chilibeck, P.D. (2024). Beta-alanine supplementation for CrossFit® performance. Nutraceuticals. https://doi.org/10.3390/nutraceuticals4040037
• Wolfe, R.R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9

Bijgewerkt op 10 september 2026

Door Marius Grek, voedingsexpert bij QNT Sport, dat sinds 1992 voedingssupplementen produceert.