Voedingssupplementen en vitamines om in te nemen.

Veel supplementen kunnen je helpen als je slank wilt worden. Let daarentegen altijd goed op hun calorie-inname. U zult hier in uw dieet rekening mee moeten houden. Controleer ook of ze snelle suikers bevatten, in dat geval moeten ze vermeden worden. (behalve na de training natuurlijk)

Vitaminen en mineralen

Wanneer we elementen uit ons dieet elimineren, proberen we over het algemeen de elementen te elimineren die het schadelijkst zijn voor onze vooruitgang. Aan de andere kant blijven we als atleet meer consumeren dan een gewoon individu. Suppletie met vitamines en mineralen is daarom erg belangrijk om alle chemische reacties op cellulair niveau te garanderen en je lichaam op de juiste manier te laten evolueren.

De eiwitten

Het is niet altijd eenvoudig om de logistiek van 5 tot 8 maaltijden per dag te garanderen. Eiwitpoeders zorgen dus voor een hoge eiwitinname zonder dat je meerdere uren in de keuken hoeft te staan. Aan de andere kant is het geen product dat gedemoniseerd of geprezen moet worden, zoals sommigen graag doen. Het is gewoon melkeiwit met een goede smaak, soms ei-eiwit of voor veganisten erwteneiwit.

Vet verbranders

Vetverbranders zijn een belangrijk hulpmiddel bij het diëten. Ze helpen de spieren overdag of tijdens de training, soms zelfs 's nachts, om vet aan te boren.

Sommige zullen een thermogene werking hebben die daardoor het basale metabolisme zal verhogen, andere zullen eerder een wisselwerking hebben met het transport of het gebruik van de metabolieten die beschikbaar zijn voor de spier.

carnitine

Carnitine is een stof die vetten binnen de cel transporteert.

Het verbetert de vetverbranding aanzienlijk dankzij zijn rol als transporteur.

Het moet vlak voor het sporten worden ingenomen. Als het in capsules zit, ongeveer 45 minuten vóór de inspanning, als het in vloeistof zit, is 10 minuten vóór de inspanning voldoende.

Als u carnitine vóór het sporten inneemt, kunt u meer zweten dan normaal.

BCAA's

Omdat de voedselinname onvermijdelijk afneemt, neemt ook de BCAA-inname af. Het is dus belangrijk om een BCAA-supplement toe te voegen. Ze kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten absoluut afkomstig zijn van een externe bron.

Hormonale stimulerende middelen

Tijdens een voedselrestrictie is de inname van verzadigde vetten zeer beperkt. Dit zijn mannelijke hormoonstimulantia. Het is daarom interessant om een hormonaal stimulerend middel toe te voegen, zoals tribulus terristris of een natuurlijk testosteronboosterproduct.

Groeihormoon kan ook worden gestimuleerd door suppletie met NO of AAKG, wat ook de spierontwikkeling en vetverlies stimuleert.

Yves Bondroit coach voor QNT