Creatine Water | 12 x 330 ML

Creatine Water: de bruisende creatinedrank, 3 g per blikje

Creatine Water is een bruisende, suikervrije creatinedrank. Elk blikje levert 3 g creatine, de dagelijkse dosis die werkt. Het bevat CreaBev®, een creatinemonohydraat dat speciaal voor dranken is ontwikkeld en stabieler is in water dan gewoon creatinemonohydraat. Eén blikje per dag, meer hoeft niet.

Een extra duwtje bij je zwaarste reeksen? Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine, en dat is precies wat één blikje per dag je geeft. Het effect bouwt zich op als je elke dag een blikje drinkt, niet al bij het eerste. Creatine Water is bedoeld voor volwassenen die zeer intensieve fysieke inspanningen leveren.

Eén blikje, één portie: 3 g creatine

Je lichaam maakt zelf creatine aan uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Ook via je voeding krijg je creatine binnen, vooral uit vlees en vis. Het is een van de best bestudeerde supplementen in de sportvoeding (Kreider et al., 2017). Het erkende effect draait om een vaste inname van 3 g per dag, ook op rustdagen, en niet om een losse portie af en toe. Met Creatine Water is je portie al afgemeten: één blikje, één keer per dag, en je weet precies wat je binnenkrijgt.

Voor of na je training?

Het moment lijkt niet doorslaggevend; regelmaat telt waarschijnlijk meer. Voor of na je training, bij de lunch of 's avonds: kies gewoon het moment dat jou het best uitkomt. Meer weten? Lees Creatine voor of na training?

Voor korte, zeer intensieve reeksen

Krachttraining, intervaltraining, sprints, teamsporten en racketsporten: bij die trainingen volgen korte, zeer intensieve inspanningen elkaar steeds weer op. Precies dat soort inspanning valt onder de toegestane gezondheidsclaim voor creatine, op voorwaarde dat je er elke dag 3 g van neemt. Het effect bouwt zich op als je elke dag een blikje drinkt, ook op rustdagen, en niet al bij het allereerste blikje.

Creatine Water of creatinepoeder: wat kies je?

Het verschil tussen een blikje en een poeder zit in de vorm, de bereiding en het budget.

• Creatine Water: een bruisende, suikervrije drank, met de dosis al in het blikje. Voor drukke dagen.
• QNT LIIFE Gemicroniseerde Creatine: een poeder met smaak dat je oplost in een glas water. Voor een dagelijkse routine thuis.

Voor dagelijks gebruik thuis blijft creatinepoeder de voordeligste keuze. Creatine Water is er voor de momenten waarop iets klaarmaken net te veel moeite is.

QNT, een Belgisch merk sinds 1992

QNT ontwikkelt al sinds 1992 voedingssupplementen, met meer dan 30 jaar expertise in sportvoeding. Creatine Water vult het assortiment creatinepoeders en -tabletten aan, in een vorm die bedacht is voor dagen waarop elke minuut telt.

Koolzuurhoudend water, creatine (creatinemonohydraat, oplosbare erwtenvezel, zonnebloemlecithine), natuurlijke aroma's, bevochtigingsmiddel: E422, zuurteregelaars (E330, E334), kleur: E160a, zoetstof: E955.

Hoe drink je Creatine Water?

• Drink één blikje per dag.
• Op elk moment van de dag, ook op rustdagen.
• Combineer Creatine Water niet met een andere bron van creatine.

Vraag je je af hoeveel water je met creatine moet drinken? In deze gids vind je onze vuistregels.

Hoe lang duurt het voordat je iets merkt?

Reken op minstens vier weken dagelijks gebruik, zonder laadfase. Meer details vind je op het tabblad Studies en in onze veelgestelde vragen.

Creatine Water is een koolzuurhoudende drank met zoetstof, uitsluitend bedoeld voor volwassenen die zeer intensieve fysieke inspanningen leveren.

Wanneer alles in een paar seconden beslist wordt

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Concreet: reeksen krachttraining, intervaltraining, herhaalde sprints en de versnellingen bij voetbal, basketbal, tennis of padel. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine: precies wat er in één blikje zit.

Studies: Branch, 2003 · Greenhaff et al., 1993

Je spieren kennen het al

Aan creatine is niets exotisch: je lichaam maakt het elke dag aan en slaat ongeveer 95% ervan op in je spieren. Het zit ook in vlees en vis, maar voor 3 g zou je elke dag meer dan 600 g rauwe biefstuk moeten eten. Een blikje is eenvoudiger.

Studies: Wyss en Kaddurah-Daouk, 2000 · Harris et al., 1992

3 g per dag, zonder laadfase

Je hoeft niet te starten met 20 g per dag. Elke dag één blikje, ook op rustdagen, en je spieren zitten in ongeveer vier weken vol met creatine: hetzelfde niveau als met een laadfase, maar geleidelijk bereikt. Voor of na je training, op kantoor of 's avonds: het moment maakt weinig uit, het draait om regelmaat.

Studies: Hultman et al., 1996 · Antonio et al., 2025

Meer dan 500 publicaties, 30 jaar onderzoek

Creatine is een van de best bestudeerde ingrediënten in de sportvoeding, en de International Society of Sports Nutrition beschouwt het als veilig en goed verdraagbaar bij gezonde volwassenen. Je weet wat je drinkt.

Studies: Kreider et al., 2017 · Antonio et al., 2021

Voor wie is Creatine Water?

Volwassenen die zeer intensieve fysieke inspanningen leveren. Krachttraining, intervaltraining, sprints, team- en racketsporten: dat is het soort inspanning waarop de toegestane gezondheidsclaim voor creatine betrekking heeft.

Wie geen zin heeft om creatine klaar te maken. Geen poeder afmeten, geen shaker afwassen.

Wie vaak ver van huis traint. Eén blikje in je tas en je slaat geen dag over.

Wie net met creatine begint. Reken op één blikje per dag, minstens vier weken lang: het draait om regelmaat.

Creatine vult je training aan, maar vervangt die niet. Het hoort bij een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Creatine Water is uitsluitend bedoeld voor volwassenen die zeer intensieve fysieke inspanningen leveren en mag niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.

Verder lezen

Onze gids Creatine monohydraat: waarvoor dient het en hoe neem je het?, geschreven door Marius Grek, voedingsexpert bij QNT Sport, legt uit wat creatine doet, wat de juiste dosis is en welke fabels er de ronde doen.

De studies achter elk punt

Voor elk punt kozen we sleutelpublicaties over creatine die tot de meest geciteerde behoren: meta-analyses, baanbrekende studies en overzichtsartikelen van experts. Ze gaan over creatine, meestal in poedervorm, en niet over Creatine Water zelf.

Wanneer alles in een paar seconden beslist wordt

Branch, 2003. Een meta-analyse van 100 gerandomiseerde, placebogecontroleerde studies. Het effect van creatine is het duidelijkst bij herhaalde inspanningen van 30 seconden of korter, zoals reeksen krachttraining. Het is een van de twee meta-analyses waarop de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) zich baseerde om dit effect te erkennen. Lees de studie (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003)

Greenhaff et al., 1993. Een van de eerste studies naar prestaties: na 5 dagen creatine leverden de deelnemers betere fysieke prestaties bij vijf opeenvolgende reeksen maximale inspanning. Lees de studie (Clinical Science, 1993)

Je spieren kennen het al

Wyss en Kaddurah-Daouk, 2000. Hét standaardoverzicht over creatine in het lichaam: hoe het wordt aangemaakt, waar het wordt opgeslagen en hoe het wordt afgevoerd. Het is een van de meest geciteerde artikelen over creatine. Lees het overzicht (Physiological Reviews, 2000)

Harris et al., 1992. De baanbrekende studie: ze toonde aan dat oraal ingenomen creatine het creatinegehalte in de spieren verhoogt. Ze berekende ook dat een dosis van 5 g overeenkomt met de creatine in 1,1 kg verse, rauwe biefstuk. Lees de studie (Clinical Science, 1992)

3 g per dag, zonder laadfase

Hultman et al., 1996. Bij 31 mannen verhoogde 3 g creatine per dag het creatinegehalte in de spieren met ongeveer 20% in 28 dagen: hetzelfde niveau als een laadfase van 6 dagen met 20 g per dag, maar geleidelijker bereikt. Lees de studie (Journal of Applied Physiology, 1996)

Antonio et al., 2025. Het meest recente overzicht van een internationaal onderzoeksteam: de gegevens tonen niet aan dat het doorslaggevend is of je creatine voor of na de training neemt. Wat telt, is regelmatige inname. Lees het overzicht (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025)

Meer dan 500 publicaties, 30 jaar onderzoek

Kreider et al., 2017. Het officiële standpunt van de International Society of Sports Nutrition over de werkzaamheid en veiligheid van creatine, een van de meest geciteerde teksten in het vakgebied. Het concludeert dat creatine veilig en goed verdraagbaar is bij gezonde mensen, op korte en op lange termijn. Lees het standpunt (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017)

Antonio et al., 2021. Een internationaal onderzoeksteam beantwoordt de meest gestelde vragen over creatine: vochtretentie, nieren, haar, krampen, laadfase, vrouwen, ouderen. Het brengt meer dan 500 wetenschappelijke publicaties over creatinesuppletie in kaart. Lees het overzicht (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021)

Deze studies beloven geen individueel resultaat: creatine hoort bij regelmatig trainen, een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

• 3 g CreaBev®-creatine in elk blikje
• Je spieren kennen het al: je lichaam maakt het elke dag aan
• Geen laadfase: één blikje per dag, ook op rustdagen
• Bruisend en suikervrij: Intense sinaasappel of Framboos en rode bosbes
• Controleerbare bronnen: de geciteerde studies staan op het tabblad Studies
• Een Belgisch merk sinds 1992, meer dan 30 jaar expertise

Creatine Water is creatine in zijn eenvoudigste vorm: je dagportie zit al in een blikje. Op trainingsdagen en op rustdagen past het in je routine, zonder dat je iets aan je gewoontes hoeft te veranderen.